记者 王怡/文 吴畅/图

每个人的肠道内，都“寄居”着数以万计的微生物，这些被统称为肠道菌群，它们对维持人体健康有着至关重要的作用。

近日，一则关于“肠道菌群会影响颜值”的话题登上网络热搜，引得广大网友纷纷围观留言。还有不少人表示，肠道菌群不仅能左右颜值，还会影响心情、体重甚至是免疫系统。这是真的吗？

“深藏不露”的肠道菌群

婴儿出生后，肠道菌群有一个慢慢积累、生长的过程，在整个消化系统中，促进食物分解与消化的各种微生物，与日常健康生活息息相关。

据台州恩泽医疗中心（集团）恩泽医院消化内科主任医师黄勤介绍，一个健康的成年人，胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，它们构成了一个巨大而复杂的生态系统。具体有多夸张？举个例子。相关数据显示，一个人肠道内的微生物群，数量超过人体细胞总数的10倍，总重量可达2-3斤。

这些看起来毫不起眼的“寄生物”们，事实上可是深藏不露的。“肠道里的菌群，主要分为有益菌、中性菌（条件致病菌）、有害菌这三大类，当肠道菌群处于健康状态时，其中的有益菌数量是有害菌的数千倍。”黄勤说，但当菌群影响因素急剧变化，肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量迅速增长，肠道菌群的平衡自然就被打破了。

有益的肠道菌群，有助于帮助人体处理、消化食物，维持肠道内微生态的平衡，激活免疫力，以此对抗入侵体内的病原菌。维持肠黏膜的正常生理功能。因此，如果肠道菌群失衡，人体的消化功能就会受到影响，产生腹泻、消化不良等问题。

此外，有益的肠道菌群对肠道还具有一定的调节和营养作用，做各种有益身体健康的“零散”工作。

肠道菌群可以影响体重

相信大多数人都经历过便秘的痛苦。事实上，引起便秘的因素有很多，但我们可以联想到，肠道菌群是其中一个很重要的因素。

“健康的肠道内，有益菌占优势，例如极具代表性的双歧杆菌、乳杆菌等，这些菌群具有调节肠道正常蠕动、维持生理功能的作用。”黄勤说，当一个人的肠道内缺少这些有益菌时，肠道的蠕动功能会大大降低。此时，肠腔内的粪便就不易排出体外，造成便秘。

当然，肠道菌群的功能远不止如此。不少研究表示，肠道菌群不仅能左右颜值、心情，还会影响体重，甚至是免疫系统健康。

“基因和饮食的结合，决定了哪种菌在我们的肠道中更占优势。”黄勤说，保持健康和体重的关键，在于拥有平衡且多样化的肠道菌群。因此，肠道菌群对体重增加或减少有着一定影响。

换句话说，如何健康饮食，给肠道细菌“花园”正确“施肥”，是减肥成功与否的重要因素。“对于有减肥需求的肥胖人士来说，医学上还可以通过肠菌移植，重建正常功能的肠道菌群，最终实现减肥治疗的目的。”黄勤说。

此外，一些容易过敏的人群，平时也要多注意肠道菌群的健康。相关研究显示，过敏性疾病的发生与机体自身免疫系统发育不全、免疫调控机制不完善有关，而肠道菌群可能影响机体的免疫系统。

“肠道是人体最大的免疫系统，很多门诊常见的炎症性肠病，一般被认为是自身免疫性疾病。”黄勤说，实现肠道菌群的动态健康、平衡，也能为机体提供必要的免疫力，避免此类疾病。

维持肠道菌群动态平衡

那么，既然肠道菌群于人体而言如此重要，如何保持这些“寄生物”的健康呢?

首先，要养成良好的生活习惯。“吃饭要做到定时定量，不要无故拖延吃饭时间，也不要频繁吃夜宵，增加肠胃负担。”黄勤说，饭后最好休息半小时后再到外面走走，不仅有利于肠道健康，还能提高工作效率。

饮食方面，大家要注意兼顾多样性和均衡性，不能只偏爱某类食物，日常摄入的食物，要包括牲畜、家禽、鱼、蛋、蔬菜和水果以及全谷物，避免过多吃甜、辣食物和油腻饮食，少喝饮料，少吃零食，让肠道休息，也可以帮助清除肠道内的食物残渣。

其次，避免熬夜，生活规律，坚持运动，保持阳光乐观的心态，才是健康长寿的关键所在。

当然，并不是体内的有益菌越多越好，有害菌越少越好。在黄勤看来，这三种细菌之间的关系很复杂，肠道菌群最健康的状态，应当是三种菌群维持动态平衡。