台传媒记者张梦祥

近日，我市发布优化调整疫情防控相关措施，对此，有少数市民出现了焦虑、恐慌的心理。对此，医生建议，要理性对待疫情，不要过度紧张担心，除了做好科学防护外，保持良好的心态也有助于提高自身的免疫力，提高抗疫能力。

台州市第二人民医院临床心理科负责人汪晓静说，近段时间，人们出现焦虑、不安、恐慌等情绪都是正常现象，而不良情绪大多来自对负面信息的过度反应。“比方说，过度关注负面信息，过度担心不确定因素，怀疑身边的人有没有可能感染，继而担心自己有没有可能被感染等。有了过度反应，消极、忐忑、暴躁等情绪就容易产生。”她说，此时更需要守护好心灵家园，及时、科学地进行自我心理疏导或接受专业心理援助。

怎样才能保持健康的心态？汪晓静建议，首先，要客观认识疾病，通过官方媒体了解准确信息，不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。“新媒体时代，各种信息层出不穷，一些媒体为了吸引眼球而过度夸张、内容片面，这样的信息尤其会增加焦虑恐慌情绪。因此，要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是刷屏了解各种小道消息。”

其次，要维持规律的生活作息。汪晓静说，要保证每日规律三餐，多喝水、多摄取新鲜水果蔬菜，每天进行适度、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。居家办公期间，可以做做家务，和朋友家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡，让自己放松身心、精神愉悦，“尤其是老年人，要保持良好的情绪状态，不妨与家人一起下棋、打牌、打太极等，或与亲友通过手机、互联网等进行沟通，互相关爱支持。”

“如发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解。”汪晓静补充，如果负面情绪持续得不到改善，要及时拨打心理援助热线96525寻求专业帮助，必要时到医院就诊。

针对儿童，汪晓静则建议在保持规律的生活作息基础上，家长应保持情绪稳定，注意儿童的防护措施，但不要过度焦虑和紧张，营造安全和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。

“家长不妨多陪陪孩子，讲故事，做亲子游戏。对于出现烦躁不安、焦虑、恐惧等情绪的孩子，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系，重建安全感。”她说，对于儿童提出的各种问题，包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适当的回答。

加强科学防护是根本。汪晓静建议，按照科学手段做好有效防护，少出门，出门戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚会。疫情期间注意监测体温，察觉症状，一旦有异常情况应及时就医。