台传媒记者周子凝

上一秒还在说话，下一秒就睡着了。多数人认为，这种行为是睡眠质量好的体现，殊不知，令人羡慕的“秒睡”能力可能是一种睡眠障碍。

“3·21”世界睡眠日到来之际，如何睡个好觉是大家所关注的，在此，台州医院内科副主任医师屠巍巍为大家送上一份“躺赢”指南。

“秒睡”或存在风险

“‘秒睡’人群可能是患上了发作性睡病，但发作人群比例很低。”屠巍巍解释，它是一种慢性睡眠障碍，表现为入睡快、白天控制不住犯困。尤其是在阅读、听课、开车过程中常常出现，容易被唤醒。

除了发作性睡病患者存在“秒睡”情况，他说，日常生活中，较为常见的睡眠呼吸暂停综合征患者同样也会“秒睡”，“大多数睡眠呼吸暂停综合征患者在就诊时往往认为自己入睡快就是睡眠质量好，实际上，这是长期睡眠时缺氧导致的睡眠质量差而产生嗜睡症状，这类患者入睡快但睡醒后不解乏，白天依旧犯困，随时随地能睡着。”

“由于对疾病的认识不足，大家对睡眠呼吸暂停综合征的了解较少。单纯鼾症患者是由于睡姿不好或工作劳累等问题造成的，只要好好休息即可改善。但夜间打鼾时如有呼吸暂停就需要就医诊治。”他说，很多存在睡眠呼吸障碍的患者早期没有选择治疗，进一步发展就很可能演变成重度睡眠呼吸暂停低通气综合征。

“出现睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者发生中风、心脏病、猝死的风险要远远大于正常人群，它的继发症状还有夜尿增多、脾气暴躁、性欲减退、记忆力下降等。”对此，他建议，如果出现鼾声响亮、睡眠时呼吸暂停、“秒睡”情况严重，应尽早去医院检查。

此外，他发现，随着生活节奏加快以及各方面的压力，大多数人都存在着睡眠问题，主要临床常见表现为睡不着、睡不好、睡不醒。失眠是目前睡眠相关疾病中发病率最高的，造成原因个体化差异较大，包括心理因素、社会因素、生理因素等，目前常用的治疗方法是认知治疗和药物治疗，“每个人睡眠障碍的原因不尽相同，需要个体化的制定治疗方案。”

良好的睡眠节律有利于睡眠

“睡眠作为生命所必需的生理过程，是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，是保持健康不可或缺的重要部分。”屠巍巍说，如果长期存在睡眠障碍，不仅直接影响第二天的精神状态，还会导致免疫系统受损，同时机体各器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退。

如何评判是否睡了个好觉？他强调，睡眠时长和睡眠质量是两个关键指标。

“睡眠时长各个年龄段不尽相同。刚出生的婴儿睡眠时间应在16-20小时，中小学生则为10-12小时，成年人平均每天需要7-8小时，而老年人的睡眠时间则明显缩短，有些人仅需4-5个小时。”他说，一般来说年纪越大睡眠时间越短，睡眠时间是否足够以白天精力能否恢复为准。

另外要注意，睡眠时间长不代表睡眠质量好。“如果深睡眠比例不够，睡眠节律不正常，睡眠时缺氧等，同样会感到各种不适。例如睡眠呼吸暂停综合征的病人睡眠时间足够长甚至比正常人多几个小时，但仍会出现精力不足、‘秒睡’等情况，这是由于夜间反复缺氧导致微觉醒次数增多引起的。”屠巍巍说。

“对于慢性失眠患者来说，要进行一个较为系统性的治疗周期。需经过医生评估、对症下药，绝对不能自行乱服用药物及随意停药。有些患者担心药物成瘾性拒绝药物治疗，这也会导致错失最佳治疗时间，使短期失眠进展到慢性失眠。如果存在严重心理疾病导致睡眠障碍的，建议去往心理卫生专科进行评估及治疗。”屠巍巍说，每个人要形成自己的睡眠节律，白天可适当保持运动量，睡前不做与睡眠无关的事，另外也得注意长时间补觉会直接影响当晚的睡眠动力，也容易造成入睡困难。