台传媒记者张梦祥

“一想到马上要高考，就会头疼，注意力无法集中”“看到孩子这样，我们做家长的，也是无可奈何”……高考在即，有些考生难免出现焦虑、情绪不稳定的情况，家长也紧张到“大气都不敢出”。

那么，考生和家长该如何进行自我解压和心理调节呢？台州市第二人民医院临床心理科主任汤义平认为，保持平和心态最重要。

考生要放平心态

“眼下，前来咨询的学生及家长不少。”汤义平介绍，不少考生一听到老师说模考、高考等敏感词汇，心里就会紧缩，有的甚至会“脑补”自己高考失败的场景。“这源于考生过于紧张和焦虑，潜意识中已经给自己负面暗示了。”

汤义平坦言，面对高考，每个人都会或多或少有些紧张，这是非常正常的现象。适度紧张有助于发挥，但如果太紧张，就要学会适当放松。

汤义平说，正确认识事物是帮助缓解焦虑的重要方式，要以积极的心态正确认识高考，内心上更不能抗拒考试。“虽然高考是人生的重要环节，但也只是人生中的一个片段。哪怕高考没有取得满意的结果，通过日后的努力也可以绽放人生的精彩。”

汤义平建议，考生们应制定合理的学习计划，合理分配复习时间和任务安排。“合理意味着良好的节奏，有利于树立自信、减轻压力。临近考试，不要去想结果怎样，认真做好每一天该做的事。”

他说，复习永远没有完美的时候，按照老师的指导要求做就可以。给自己定期安排放松的时间，比如晚饭后散步、慢跑，或与好朋友聊天。若真感觉坚持不住的时候，要及时寻求学校心理老师或心理医生的帮助，以便更好地疏导心理问题。

“进考场前，有的考生会因紧张而注意力难以集中，不妨先闭上眼睛，调整一下。”汤义平说，“调节情绪最简单的方式就是调慢呼吸，柔和而缓慢地吸气和吐气，吐气比吸气的时间更长，然后把注意力全都放在呼吸的感受上，用1-2分钟时间，干扰性的思维就会减少。”

家长要做好减压

在接诊中，汤义平发现不少家长容易出现过分保护、过多唠叨、过度关注等情况，这反而容易加剧孩子的紧张心理。其实，家长“帮忙”过头的行为背后也透着焦虑。

“焦虑是一种可以传递的情绪，当家长处于对高考的焦虑之中时，一言一行、一举一动都会带着焦虑，无论家长怎么掩饰，孩子还是能够感觉到。即便有的家长在家战战兢兢、小心翼翼，一句话都不敢多说的样子，也会让孩子感觉到压力倍增。”在汤义平看来，为了尽可能不给孩子加压，家长要从内心降低焦虑感，处理好自己的情绪，尽可能做到不把焦虑的情绪传递给家里其他人。

汤义平认为，这个时候，家长最需要做的就是“按兵不动”。家长要尊重考生原有生活状态，保持原有的亲密程度，考试期间不要特意增加亲密程度或者给考生特别多的问候和关心，这样会令考生感到不舒适。

高考前夕，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。“若孩子情绪不稳定，家长不妨和孩子聊聊轻松的话题，比如童年趣事，给孩子传递乐观、积极、轻松的状态。”汤义平说。