记者 王怡/文 陈静/图
“生命在于运动”，尤其是人到老年，多参加一些体育锻炼，不仅可以增强自身免疫力，更能积极预防一些疾病的发生。很多老年人积极投身其中，每天进行适当的健身运动，也是如今不少老人养生长寿的一大“秘诀”。
老人运动强身健体，心理状态也更年轻了
和许多健身达人一样，王健祥与跑步的缘分，始于一个普通的念头——强身健体。抱着这样一个纯粹的想法，2016年，64岁的他开始坚持每天清晨起床后，绕着家门口的绿道跑步打卡，呼吸新鲜空气，再顺道做做简单的拉伸运动。
市区内的各大公园是王健祥常去的地方。一路上，他总能看到不少慢跑的晨练者，大多都是中老年人。有时候，王健祥也乐意和这些晨练者一起聊聊天。
“体育锻炼能让人充满活力，坚持跑步以后，感觉身体、心情都比以前好了不少。”王健祥告诉记者，慢跑是如今受众最广，也是参与人数最多的一种健身形式。现在的很多人都说压力大，其实跑步也是一种很好的解压、舒缓心理的方式。
美国伊利诺伊大学一项研究就曾显示，爱运动的老人比不活动的人拥有更好的脑功能，且他们的心理状态更年轻。
在椒江区老年大学的瑜伽课上，63岁的吴大妈正在做课前的热身准备活动，和她一起上课的，还有20多名老年学员。在老师的指导下，大妈们努力地完成各种瑜伽动作。一些人由于年龄、身体的原因，遇到一些高难度动作时做不到位，齐刷刷倒地一片，引得全场爆发出一阵会心的笑声。
据吴大妈介绍，班上的学员，大多是年龄60到70岁的退休人员。他们离开工作岗位后，在家无所事事，于是结伴到老年大学“找乐子”，重新找回了生活乐趣的同时，也认识了一帮新朋友。
“老年人上了年纪，身体柔韧性开始变差，有些人颈椎、腰椎有毛病，多练练瑜伽能增加身体的柔韧性，对筋骨、气血、经络运行也有一定的好处。”在吴大妈看来，瑜伽不仅有益身体健康，更能让人变得年轻。练习瑜伽，激发了很多老人的运动潜力，大家一起在这里学本领、秀才艺，韵味、气质、风度由内而外地渗透出来，前后简直像变了个人。
烦恼少，乐趣多，运动公益做得心舒畅
老年人的养生运动丰富多样，有竞走、跑步，也有瑜伽、太极、广场舞等。
今年刚满60岁的王瑛，就是老年广场舞团的“主力军”之一，每天晚上7点多，王瑛和小伙伴们就会准时到广场上“报到”，大家打开音乐，一起随着节奏摇摆，成为广场上一道靓丽的风景。
“我们的广场舞团是纯公益性质的，所有跳舞所需的费用都由大家均摊，目的就是为了让大伙儿都能聚在一起锻炼身体，享受晚年生活。”王瑛告诉记者，这么多年下来，每次碰到新的舞曲动作要学，队里的成员们就会自发地聚在一起，由简到难，循序渐进地练习动作，有些动作难度太大，并不勉强一定要会做，而是在保证大家安全的前提下，尽量做得更好。一曲舞毕，少说也要一个多小时，往往才练到一半，大多数人就已经是一身大汗了。
在王瑛看来，自从加入广场舞团后，她每天都能结识很多人，听着大伙儿聊聊家里的新鲜事，偶尔再参加队里组织的各种活动，就跟上班一样规律。一忙起来，也就顾不得生活中的那些烦恼琐碎，对于现在的她来说，通过广场舞的方式锻炼身体、寻找乐趣，成了人生的最大追求。
来自三门路跑团的陶队长，今年已经60多岁了。前阵子，老人带着跑团里的十多位跑友从三门“杀”到椒江，就是为了参加刚结束不久的2021“快乐跑鞋”24小时公益跑活动。记者了解到，这也是他连续第五年坚持参与到这样的公益活动中。
“我的心愿，就是在运动中拥有健康的身体，活得更加阳光灿烂。”在陶队长看来，每天坚持跑步，不仅睡眠好了不少，身体也更有活力。跑了十来年，掌握了窍门，老人还积累出了不少经验。
“不管什么运动都要从个人身体实际情况出发，劳逸结合，合理安排运动时间。”陶队长说，这些年，他也陆续参加过很多公益活动，通过跑步的方式践行公益。
“这些经历都是非常宝贵的人生财富，既能让我沉浸其中，体会到跑步的乐趣，又在锻炼的过程中参与了公益，帮助了他人，这样的体验感很棒！”陶队长笑着说道。
运动固然好，也要注意量力而行
随着社会不断发展，如今老年人的运动养生意识越来越强，追求身体健康长寿，也成了他们当中大部分人的终极目标。不过，老人锻炼时也不乏“欲速不达”“过犹不及”的情况。因此，老人们还是要根据自身的具体情况，选择适合自己的运动方式。
来自临海的罗阿姨，因为国庆节期间的一次暴走旅行导致筋骨劳损，最近都在家里养伤。不能出门运动让她很郁闷，直言以后再也不敢过度运动了。在罗阿姨的女儿邱女士看来，老人们参与锻炼固然是好，但掌握“度”是锻炼的关键。
“老年人参加体育锻炼，主要是为了放松心情、舒缓身体，过度锻炼或者一些不正确的锻炼习惯，容易让运动的效果适得其反。”邱女士说，就拿跑步来说，很多老人都习惯直接开始，从来不做运动前热身、运动后拉伸，其实这是很伤身的。热身运动可以让身体更快地跟上跑步节奏，运动起来也不会费力；而运动后的拉伸，可以防止肌肉受伤。
当然，老年人参加运动，还要注意尽量参加轻松的体育活动，少搞“竞技运动”。一些老人在参加“竞技运动”时，就为了争名次、创纪录而造成超负荷、超极限运动，甚至引发意外。
运动固然好，上了年纪还要量力而行。对于老年人来说，合理均衡的营养也是保证身体健康、延年益寿的重要举措之一。如果只是单方面的注重于运动，忽略了饮食的重要性，营养摄入不足，其实更容易患病。相反，那些虽然运动适量，但在饮食上做到了营养均衡，心态又好的老年人，其实更容易长寿。
