台传媒记者元 萌

“如今的年轻人，面临升学焦虑、工作内卷、人际交往等诸多压力，会产生不同程度的精神内耗。解压的方式很多，有些能在一定程度上缓解焦虑心理，暂时调节人的精神状态。”国家二级心理咨询师、台州心灵花园心理咨询中心咨询师雷湘说。

她还表示，年轻人热衷工位装扮、使用解压神器等，不失为一种缓解工作压力的方式，但并非解决压力的根本途径。更多时候，我们应该正视压力，追溯压力的根源，并且学会“对症下药”。

解压，在于解除“不安全感”

“很多压力，其实来源于安全感的缺失。”雷湘说，工作中年轻人感受到的压力来源于方方面面，而解除压力，根源在于解除不安感。

工作中的压力，一部分是人际关系的不确定性带来的。“很多时候，人和人坐在同一个办公室，物理距离看似很近，但心理距离是疏远的，之前流行的‘搭子’，就能概括这种关系，年轻人开始追求社交中的边界感，在职场上也是如此。”

雷湘接触过很多刚踏入社会的年轻人，由于缺乏经验，他们很难应对职场中复杂的人际关系，甚至存在社交恐惧。但在工作中，具备与人打交道的能力，是很重要的。

她建议，在职场中首先要厘清自身的社会角色定位，很多人际关系其实并不像想象中那么复杂，与同事保持良好的沟通与合作关系，共同达成工作目标，是最基本的要求。

“人是无法脱离社会生活的，那么如何增加与人接触的概率，增进人与人之间的连结呢？建议可以在工作之余，去尝试参加一些基于个人兴趣的团体活动，在志同道合的人身上，更容易找回归属感和安全感。”

工作压力，还有一部分来源于自身的适应性和耐受力不足。雷湘表示，有些人一旦在工作中受挫，第一时间就会产生退缩、逃避等负面心理，造成“躺平”“啃老”等问题。

“我曾接触过这样的案例，一名从海外留学回来的学生，毕业了三四年一直抵触找工作这件事，就一直待在家里，几乎不和外界接触。相比于其他人，他对生活的体验是缺乏的，久而久之社会交往的能力也逐渐‘退化’了。”雷湘回忆，“之后，家长带他来咨询，我们发现他并不是不想出去，只是适应不了外面的世界。改变，对他来说是一件相当痛苦的事情。”

她还表示，像现在的“00后整顿职场”“发疯文学”，看似是年轻人用自己特有的方式，宣泄工作中的压力，但其实也暴露出年轻人在情绪管理、表达沟通、人际交往等方面的缺陷。“有些人过于以自我为中心，遇到问题第一时间去发泄而不是去解决它，缺乏对他人的同理心，其实也是不够成熟的表现。”

走出工位，走到人群之中

“将每天陪伴自己的小小工位，打造成自己喜欢的样子，能起到一定的解压作用，让心情在紧绷的环境下舒展开来，但也应该意识到，提升自己的工作能力，才是安全感的根源。”

除了工位装扮，“捏捏”等解压神器也在职场青年中流行。雷湘认为，这类解压产品的吸引力，来源于年轻人所追求的松弛感，在生活节奏加快、竞争压力变大的环境下，这种放空大脑的感觉，能带来久违的轻松与平静。

“但也要意识到‘捏捏’这类解压玩具，只是将压力转移了。长时间使用它来缓解压力，可能会出现心理依赖，对注意力的集中也会产生负面影响。”她说，“玩这种玩具，有时也会带有一定的发泄心理，因为捏的过程是单调重复的，能够弥补他们在繁杂工作中缺失的控制感。”

她还表示，生活中有效的解压方式还有很多，不必局限于工位的方寸之地，走出工位，外面有更广阔的世界。

“比如，现在流行的‘公园20分钟效应’，就是一种很好的解压方式。建议午休或下班后，可以到附近的公园散散步、发发呆。在大自然中，人很容易找回平静的状态，可以闭上眼睛，听风吹的声音，鸟叫的声音，用心去感受人与外界的连结。”

她说，现在也有很多年轻人，习惯下班后去健身、跳爵士舞等，适当的运动也会分泌让人快乐的激素，能够有效清除“班味”，帮助我们从工作状态迅速切换到下班状态。另外，像做瑜伽、练八段锦等，都是行之有效的健康解压方式，能够有效舒缓长期以来紧绷的情绪。