本报记者周子凝

众所周知，科学有效的体育锻炼能达到增强肌肉力量、锻炼心肺功能、消脂瘦身等效果，从而对更好的生活有促进作用。

全民健身时代，如何正确地动起来，成为当下市民颇为关心的话题。

高强度运动或得不偿失

近日，杭州一男子为了快速瘦身，连续骑了一个月的动感单车。没想到，变得轻盈的他却发现腿抬不起来了，每上一个台阶膝盖都隐隐作痛。在医生检查后，被判断是典型的运动损伤——一个月时间里膝关节磨损程度达十几年。

一时间，引发了不少健身“发烧友”对如何健康运动的思考。其实，像该男子这样的过度、不正确的运动减肥方式，屡见不鲜。

秋意渐浓，温度适宜，眼下，在台州市区的角角落落和健身房里，不少市民正在挥汗如雨，与身上的肥肉做抗争。有的在暴走、快速倒走，有的在健身房里泡上数个小时，也有的倒挂在健身器材上……

27岁的小王为了保持身材到健身房运动，第一天，他疯狂地踩了40多分钟的动感单车。谁知第二天早上，腿就肿了起来，足足是原来的两倍，尿色也有加深。

随后，小王来到台州医院检查，发现他的肌酸激酶达到了124060，是正常值的1000多倍；血肌酐达到了368，是正常值的3倍多。医生判断，是过度运动所导致的横纹肌溶解症，骑动感单车就是罪魁祸首。

记者从台州医院了解到，该院急诊科每年都会接诊到好几例类似的病例，尤以第一次骑动感单车的多见。

刚刚过去的国庆小长假，椒江人陈先生就连续7天去健身房“打卡”。“一般，我是把有氧运动和无氧运动相结合，在健身房一次的时长会超过2小时，练到自己毫无力气了再回家。”陈先生表示，每次运动结束后，他的全身肌肉会很酸痛，甚至会“瘫”在床上起不来。

陈先生透露，对于没有运动基础的人来说，他的锻炼方式会稍显极端。“有看到一些因过度运动而产生身体损伤的例子，接下来，我会稍微改变一下运动计划。”

每个人需要一份运动处方

“如今，我市全民健身场地设施逐步增多，市民的健身热情高涨，对健康尤为重视，这是一件好事。”台州市立医院骨科中心副主任陈方虎说，在健身过程中，部分人群在没有了解自身体质的情况下，“过度”运动，不光没带来健身的目的反而对身体产生了损伤。

陈方虎说，骑动感单车是一种较好的运动方式，不少人想以此达到减肥、降血脂血压等目的，但骑的过程中，人的膝盖需要不断快速地弯曲、伸直，部分人会因发力不当，而导致髌骨与股骨之间软骨的摩擦。“若长期、高强度骑，可能会导致软骨慢性损伤，膝盖前侧髌骨下方会产生疼痛。”

另外，他指出，骑车时若膝盖出现弹响或疼痛，就要及时休息并停止运动，当然，也不可长时间骑行，避免膝关节过度劳累。此外，长时间长距离跑步、跳绳、负重深蹲动作也会损伤膝盖，这些运动都会让膝关节承受比平时多好几倍的摩擦和重量。发生不适，要及时止损，进行就医。

运动也会导致横纹肌溶解症？台州医院肾内科副主任徐光标说，现在，许多人缺乏运动或运动强度不大。一旦运动起来，不把握运动强度和运动量，很容易导致横纹肌溶解症。

徐光标建议，如在运动后出现肌肉严重酸痛，应暂停锻炼，及时就诊，同时大量饮水，及时补充无机盐和维生素等。“对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120-150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。”

全民健身时代，怎么才能做到正确、有效的运动？两位医生都建议，市民需量力而行，寻求一份适合自身的运动处方。

陈方虎说，运动处方是由康复医师、康复治疗师或者体育教师、社会体育指导员等，根据患者或者体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、体适能测试等结果，结合主客观条件，用处方的形式制订运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，从而达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。