台传媒记者李筱筱

“超级黄金周”落下帷幕，然而，有不少回归工作岗位的市民一时间难以适应，出现浑身疲乏、上班焦虑、肠胃不适等症状。如何调节“节后综合征”，“元气满满”返回工作岗位？台州市立医院医生支招，助力大家找回好状态。

“返岗后哈欠连连、昏昏沉沉，总感觉疲倦、情绪低落、提不起精神。”椒江上班族张女士感慨，返岗第一天就迟到了，即便睡前设置了多个闹铃，也没叫醒她。黄岩的王女士也有同感，长假放松，晚睡晚起成常态，节后上班成了“起床困难户”，早上起不来，白天没精神，晚上睡不着。

对此，台州市立医院临床心理科心理治疗师周洲建议，市民可以通过调整作息，摆脱睡眠紊乱。

首先，将作息调整为上班状态，恢复之前工作时的入睡时间和起床时间。如有午睡习惯，中午可以适当休息30-60分钟，有助于更快调整状态。

其次，如果仍出现头痛、失眠等症状，可通过适当的运动来进行调节。适当的体育运动能够刺激大脑分泌出抑制兴奋的物质，从而缓解疲劳。因此，不妨在工作后选择适合自己的运动，如慢跑、瑜伽等，建议运动时间为半小时至一小时。

此外，午后尽量不要喝咖啡和浓茶。睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松身心，消除部分疲劳，促进睡眠。

假期结束后，有些市民会无缘由地出现对工作的恐惧，一上班就提不起劲，即使上班了也什么都不想干，内心甚至产生害怕上班甚至想辞职的念头。周洲介绍，这时要注意调整情绪，摆脱上班恐惧。

假期时，大家的精神往往处在一种放松愉悦的状态，而非假期工作时，精神通常是紧张的，这两种截然不同的精神状态间的转变需要一个循序渐进的过程。因此，节后刚开始工作时， 别给自己太大压力，试着从一些简单的工作入手，让自己慢慢回到工作的状态之中。

如果出现了忧虑、不安甚至厌倦的情绪时，可以尝试做几次深呼吸，或停下手头的工作休息一下，考虑下班后的安排来排解烦闷之情。空闲时间，可以看轻松的电影、做一些放松运动、听音乐或向朋友们倾诉。

面对假期胡吃海喝导致的肠胃不适症状，周洲提醒，节后应注重调整饮食。“应当多吃新鲜蔬果、粗粮，清淡饮食，还可适当吃些山楂片、酸枣糕等开胃助消化的食物来缓解恶心、厌食的症状。”她说，大家还需恢复节前的吃饭时间，避免无规律饮食及暴饮暴食，并适当进行散步、慢跑、瑜伽等运动，不仅有利于释放节后综合征带来的焦虑情绪，还能在身心运动中改善肠胃不适的症状。

周洲表示，如果节后综合征持续时间一周以上，不良情绪通过自我调整仍没有太多的改善，建议去医院心理科就诊咨询。