台传媒记者张梦祥

6月初，在江苏南京和镇江交界的九连尖，一名女孩徒步登山时发生中暑，虽经多方抢救，仍然不幸离世。

6月30日，2024亚洲青年羽毛球锦标赛，国羽小将张志杰突发意外。

随着夏日气温升高，如何运动才能既有锻炼效果，又有安全保障呢？台州医院急诊科副主任、主任医师秦杰日常就有跑步的习惯，具备充足的运动经验，他提醒，高温天气下，运动更要量力而行。

运动要量力而行

“因剧烈运动导致死亡的病例并不多，但每年夏季因运动不当导致的各种病情不算少。”秦杰说，像热射病、横纹肌溶解、扭伤等情况都比较常见。

秦杰表示，在这个季节运动首先要选对时间，“一般而言，可以选择在清晨或晚上睡前的两小时进行，这时候气温也相对合适。要尽量避开上午10时到下午4时这个时间段。”

他建议做好充分的热身活动，让每个关节得到活动。可先从头、颈开始，再到上肢、腰部、下肢，伸展肌肉肌腱韧带，增加身体的柔韧程度。慢跑几分钟，提升心肺功能，调动肌肉的兴奋度，避免运动损伤。

“运动中，要注意控制运动强度。高温天气下，运动量应保持在日常的70%—75%。同时降低运动强度，合理安排每天的运动时间和运动量，避免过度刺激，防止中暑、运动性疲劳等。”秦杰强调，运动时要量力而行，循序渐进，如果进行激烈运动，须有长期运动的基础。切不可因一时逞强，剧烈增加运动量。

在装备上，秦杰建议可以选择舒适凉爽的速干衣，不宜穿紧身衣，可以选择浅色棉质衣服帮助散热。对于市面上流行的“暴汗衣”，更要谨慎选择。

运动过程中，身体出现什么症状时需要立刻停下来？秦杰说，如果身体大量快速出汗，还有面色潮红、头晕、心悸等症状时，可能出现了中暑先兆，要立刻停止运动，转到阴凉通风地方降温。若休息一会儿还没有好转甚至有加重，需要及时就医。

“有条件的市民，还可以准备一个智能手环或手表，方便随时监测心率，一旦心率过高，就要及时停止运动。”秦杰补充。

徒步莫低估风险

近年来，驴友登山徒步成为一种大众参与的新生活方式和潮流，但许多人由于户外安全意识、技能不足等原因，导致伤亡事故时有发生。

“郊野徒步、登山等户外运动看似轻松简单，实则危险重重，极端天气、方向迷失等问题都会为户外运动带来风险和挑战。户外风潮升温后，很多驴友在缺乏常识和准备的情况下，带着一腔热情便走入自然。低估风险往往是悲剧发生的重要原因。”秦杰说，户外徒步往往一走就是十多公里，非常考验参与者的身体素质，体力消耗较大，心脏负荷加重，患有心脏疾病的人士最好不要徒步登山，患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合徒步登山。

“户外运动过程中还应少量多次及时补充水分，注意做好防晒措施。”秦杰提醒，对户外新手来说，网上的经验并不齐全，一定要量力而行。切莫盲目上山，应走常规路线，建议邀请专业的登山向导当领队，在专业人士的指导下，科学登山。