记者 王怡

清明过后，万物欣欣向荣，但多变的气候也随之而来，阴湿多雨、乍暖还寒，是早春最明显的气候特点。如何养生？专家建议，清明养生，重在缓解湿与燥，还要加强对肝、脾的护理。

“清明过后雨水增多，尤其是南方气候潮湿，这时，人们常会感到困倦疲乏、昏昏欲睡、没有食欲、四肢沉重，也就是所谓的春困。”台州市立医院中西医结合科副主任医师蔡力介绍，其实，这类现象与中医所说的“脾虚湿重”有关。

随着天气回暖，人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁、上火等“肝燥”反应。这就是为什么很多人一到春季就有头昏、口干、胸闷、咳嗽、牙痛、大便干结等症状的原因。

此外，一些年轻人经常熬夜，喜欢吃辛辣、煎炸等食物，这样更容易加重内火，导致内积燥热。

为了让阳气更好地生发，清明前后，建议大家最好有意识地顺时而为调整作息，早点起床。此时气温多变，除了要学会祛除身体内的湿寒以外，更重要的是“保暖”二字。

俗话常说“春捂秋冻”，春风拂面虽然很惬意，但也很容易导致风寒入侵。“外感风寒，建议大家可以熬生姜葱白饮或葱白豆豉汤来祛风散寒。”蔡力说，对于原本患有消化系统疾病的人群，如果因为受凉导致出现不适，可以在汤羹或米粥中，加一些诸如生姜、高梁、山药等温中健脾、散寒利湿之品。

从食疗角度看，清明前后宜采用综合调养的方法，调摄情志，清淡饮食，以养肝阴。

“清明时节人体内肝气最为旺盛，一般不提倡进补，否则容易上火。”蔡力说，此外，一些诸如海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等“发物”也不宜多食，以免诱发旧疾。

提倡吃柔肝、养肝食物，例如菠菜、芥菜、芹菜、绿豆、菊花等，可以起到清肝明目的效果。此外，大枣、枸杞子、胡萝卜可以滋养肝血；荠菜、黑木耳可以凉肝止血；茼蒿、洋葱、胡萝卜、菜心、蒜苗（蒜苔）等味辛之物，有利于肝胆之气柔缓、舒畅、温煦。

“清明时节雨纷纷”，这段时间湿气较重，因此饮食上要格外注意，宜选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。同时要注意，寒凉伤脾的食物不宜多吃，同时要特别保护好脾胃的正常功能。

“可以用陈皮加白术煮水代茶饮，有很好的健脾除湿的功效。”蔡力说，除此之外，建议大家日常要早睡早起，饮食保证口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。

运动方面，由于春天早晨过冷，如果想锻炼，最好选择上午10点、下午4点左右比较合适。“运动项目建议选择轻柔、和缓的，比如快走、慢跑、散步等，不要进行激烈运动，否则会让器官更易受损。”蔡力说，踏青的意义在于顺应时令节气，阳春三月，万物萌生，大家积极主动地迎合时气，行气活血，通畅经络，以促进自身体内的阳气流转，这对身体的健康大有好处。