记者 王怡/文 吴畅/图

再过几天就到了芒种节气（6月6日）。天暑下迫、地湿上蒸，乍雨乍晴，气候潮湿闷热。在湿热夹杂的气候下，很多人开始出现食欲不振、胸闷气短甚至是心情烦躁等症状，如何化解？台州市立医院中医科主治医师李斌斌提醒，此时要格外注意饮食、作息及情志相关调护，做到养心健脾，避暑护阳。

饮食宜软、清淡而略带苦酸

芒种时节天气渐热，大家是否都已经迫不及待地脱下了外套，开始改穿短袖、短裤？据李斌斌介绍，这段时间适合穿宽松、浅色的衣服，有利于身体的通风和散热。

在易出汗的情况下，外界湿邪极易侵袭人体，导致体内湿热过重，脾胃、心肺一时无法适应、调整过来，有些人容易出现精神萎靡、少气懒言、食欲不振、脘腹痞满、大便溏薄、头重如裹等症状。

“中医学认为，天气炎热易导致湿浊偏盛，这时候尤其需要重视健脾祛湿。”李斌斌说，夏季过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害，因此在饮食方面，最好遵循软、清淡而略带苦酸的原则。清淡的食物可提振食欲，有利于消化吸收；苦味深入人心，能清解炎热，兼降内火；酸味食物具有生津、止渴、开胃、敛汗的作用。

一日三餐中，建议可以适当多吃粳米、红米、绿豆、扁豆、大麦、小麦、粟米、薏苡仁等甘淡平补之物，以及桑葚、杨梅、枇杷、西瓜、李子、黄瓜、丝瓜、冬瓜等应季瓜果蔬菜。

根据“春夏养阳”的准则，夏天饮食过度辛热，助阳生热，耗伤气津；过度寒性，助湿生痰，困脾伤阳。因此在食物的烹饪过程中，不建议加入过咸、辛辣刺激、甜而滋腻的调味品。

“总之，饮食搭配应低盐、低脂肪，适当多吃粗粮，不宜过多服用热或寒性食物、膏粱肥甘或滋补之品，切忌贪凉而暴食冷饮。”李斌斌说。

不要贪凉，小心“空调病”

从芒种到夏至这段时间，昼长夜短的季节特征很明显。医生建议，要养成早起、不过分晚睡的好习惯。

“成年人每天的睡眠时间不少于8小时，特别是儿童和青少年，充足的睡眠对调节身心健康很重要。”李斌斌说，如果白天感到困倦，可以在中午花半小时来个小憩，快速消除疲劳。

虽然还未到最炎热难耐的三伏天，但此时气温已升高，且湿气弥漫，不宜采用紧闭门窗的方式来防止室内受潮，应适时打开门窗通风，有条件的情况下可以打开空调除湿。

“由于室外气温较高，不少人喜欢长时间待在空调房里，这对身体散热有不利的影响。且密闭的空调房里，空气不新鲜，湿度也比较大，会造成身体排湿困难，导致典型的‘空调病’。”李斌斌建议，日常在室内，保持空调温度不要开得过低，以26℃-27℃为宜，睡眠时温度还应该再调高1℃-2℃。

很多人对夏天最多的概念是中暑，事实上，夏天也容易感冒，即“热伤风”，最常见的是流涕、鼻塞、打喷嚏的症状，有时还出现发热、头痛、呕吐、腹泻等。再次建议大家，不要因为贪图凉快而迎风或露天睡卧，更不能大汗时光膀子吹风。大汗淋漓时不马上进入空调房间，先将身上的汗擦干净。

养生重在养神

芒种已是炎热季节，出门在外，或是有室外劳动需求的人，一定要注意防晒。不少人认为自己很抗晒，或觉得多晒太阳有益健康。殊不知，一些损伤往往发生在不知不觉中。

“外出时，建议大家尽量选择穿长袖上衣（防晒衣更好），戴上太阳帽，备好毛巾、墨镜、防晒霜，避免强烈的阳光长时间直接照射到皮肤，除非特殊情况，一般外出活动尽量避开高温的时间。”李斌斌说，在安全防范方面，出门记得备足饮用水，特别是淡盐开水，不渴的时候也要喝，少量频服，但不宜一次性大量饮水，或大量喝冰冻的饮料，不利于身体健康。

“对于有需要养生的人群来说，除了食疗、药物口服等方法，还可以采用中医外治法，如中药泡脚、艾灸、刮痧、穴位贴敷等。”李斌斌说，夏天阳气旺盛，建议大家最好选择温性药物，加以温热的刺激，因势利导、以阳养阳、综合调理。

保持愉悦的心情，同样利于养生。“夏天与心相应，养生重在养神。”李斌斌说，大家可以趁着周末或节假日，适当进行户外活动，享受自然气息，清除消极心态，保持愉悦心情。根据个人兴趣，选择游泳、慢跑、太极、散步、打球等，避免过于剧烈的运动，“心静则自然凉”。