记者 王怡/文 吴畅/图

立夏刚过去不久，我们又将迎来夏季的第二个节气——小满。小满，顾名思义，指的是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，因而称作“小满”。这段时间，气温将进一步升高，人们又应该如何养生呢？来听听中医的说法。

天气渐热

注意这些暑热病

小满节气，正处于春夏相交之际，它既有春天万物生发的特点，又有夏天多雨闷热的特点。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因温热、挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。此时更应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”状态。

“随着天气逐渐炎热，人体新陈代谢加快，津气易于外泄，可出现疲倦乏力、食欲减退、多汗、体重减轻等表现，俗称‘疰夏’。”台州医院中医科中医师赖权安介绍，参考《本草纲目》中对其的描述，疰夏易“暑毒入心”，脾喜燥恶湿、胃喜湿恶燥，夏季湿热和暑湿夹杂，湿困中焦，易损伤脾胃，因此，常出现食欲不振等情况。

紧接着，就是一系列的负面效应。“此时，毛孔腠理开放，体表会出汗，五脏六腑的气血会相对不足一些，人体也就开始出现各种无精打采的症状了。”赖权安说，此外，小满时节降水增多、湿度加大，若此时恰逢起居不当，也可能会引起湿疹、风疹、脚癣等疾病发作。

祛暑养阳，宜晚睡早起

根据小满节气自然界的气候特点，中医认为，养生可以大体总结为以下几个词：祛暑养阳、护心健脾、宁心静气、使志无怒。

起居养生方面，由于夏季阳气充盛，生机勃发，阳气不宜过早入阴，因此，人们每日入睡的时间可以适当推迟，晨起的时间适当提前。

到了中午，也就是阳气最盛之时，感到疲惫的人可以适当进行午睡，以恢复体力。“子午之时、阴阳交变，此时入睡有利于养护阳气、化生阴气，使阴阳调和，促进健康，民间也称之为睡子午觉。”赖权安说。

小满时节，气温明显升高，很多人外出时都能感觉到天气闷热。这段时间，不少商场、公司、餐厅等公共场所也陆续开空调降温，在家时，很多人也会开启电扇，来纳凉驱热。

不过，长期处于空调环境中容易损伤人体阳气，尤其是汗出湿衣，毛孔舒张时突然进入空调场所，更让寒气乘虚而入，容易引发感冒，需要格外注意。

“此外，小满前后空气湿度较大，此时人体汗液往往排泄不畅，过量运动，反倒容易损害健康。”赖权安说，建议大家每日的运动量应适度，最好每天坚持午后、傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，多动动才有阳气。

当然，运动强度以身体微微出汗为宜，切勿大汗淋漓。运动时，最好穿着透气衣物，以免太过闷热导致中暑。

夏宜吃姜，驱散体内寒气

随着天气逐渐变热，人体阳气充斥于外，内则相对空虚，饮食反宜温不宜寒。“温则养护脾胃，寒则克伐阳气，此为‘春夏养阳’之道，宜食热餐，少食生冷。”赖权安说，日常饮食，建议以清淡为主，可以适当多选择一些养心、健脾、利湿之品，例如粳米、莲子、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、荸荠、黑木耳等。

另外，夏吃姜在这段时间尤为重要。姜，性温而味辛，具有温中散寒，发汗解表的作用，可加快血液循环，扩张毛孔，驱散体内的寒气，帮助身体出汗。中医认为，多吃姜，特别是对受寒引起的空调病、喉咙干、鼻塞、流鼻涕、咳嗽等，有很好的预防、治疗效果。

小满时节还有一种经典饮料——乌梅汤，需要配料乌梅30克、山楂15克、陈皮10克、甘草5克、桑椹5克以及冰糖适量。“乌梅汤品尝起来酸甜可口，在养生上也有诸多功效，例如生津止渴、开胃消食、除烦闷、安心神、敛肺等。”赖权安说，乌梅汤是一种老少皆宜的夏季饮品，尤其适合宝宝有出汗多、积食、胃口差、上火、阴虚火旺（症状表现为手足心热、口干舌燥、舌红少苔、脾气暴躁、小便黄、大便干）、睡不安稳的情况。

夏季养生，大家也可以多咨询中医，根据体质选用补养心阳心血、安心神，兼顾健脾利湿的中药。例如补血养心的柏子仁、酸枣仁、龙眼肉、红枣等；养心神，可选用核桃、百合、灵芝、茯神等；一些湿气较重的人群，还可以根据自身情况，选用清热利湿的白茅根、蒲公英、茯苓等药材。

小满养生重在养心

中医还认为，小满养生重在养心，而“使志无怒”，则为其养神的关键。

“小满节气过后，人体气血往往会因为自然界阳热之气的推动，而趋向于体表，情志也随之外泄。”赖权安说，心神保养，则应注重心之清净澄明的本性，注意寡欲、少思虑等。

建议一些容易焦虑、心思重的人群，日常可以通过冥想、瑜伽、听轻音乐等方式来放松心情，减轻压力。或者通过与亲朋好友交流、参加社交活动等方式来调畅情志，保持积极乐观的心态。

这里，也给大家推荐一些非常适合夏季日常在家按摩的穴位——阴陵泉、足三里、内关穴、郄门穴、劳宫、中冲、心俞、膻中穴等，可以起到强身健体、养生养心的作用。

另外，针对一些注重养生的特殊人群，还推荐艾灸疗法。“可以选择一些具有温阳散寒、祛湿健脾的穴位进行艾灸，能够促进血液循环，增强身体免疫力，对于缓解湿气重、脾胃不和等症状有帮助。”赖权安说，当然，拔罐也能帮助排出体内湿气，缓解因湿气重引起的关节疼痛、肌肉酸痛等症状，达到通经活络、祛风散寒、消肿止痛等效果。