记者 王怡/文 吴畅/图

三伏天里，顶着烈日外出的你，是否经常感觉食欲不振、疲倦困乏、拉溏便，甚至出现失眠心烦、口舌生疮等现象？中医专家表示，当身体出现以上症状，很有可能是体内湿气重的预警信号。

夏季天气闷热，再加上许多人贪凉，爱食生冷，就容易导致湿邪入侵，成为困扰健康的一大隐患。夏季如何降暑祛湿？专家给你支招了。

暑热季节也是湿气产生的“旺期”

27岁的小李，最近感觉食欲不振，任凭家人做了再可口的菜，每每上桌他也只是扒拉几口就停筷。因为吃得少，这几天，小李还出现了便秘的情况，到医院中医科把脉问诊后，医生说他这是体内湿气过重，需要祛湿调理。

这下轮到小李纳闷了：炎炎夏日，首先该想到的难道不是降温、避暑，为什么这个时候还要祛湿呢？打个比方，体内湿气，就像管道中流动的水，需要充足动力以及管道通畅才能正常排出体外。而这里所说的动力，指的就是脾胃功能；运行管道，大家可以理解为出汗及排泄通道。

台州市立医院中医科主治中医师王月星进一步解释道，夏天是暑湿季节，也是湿气产生的旺盛期。由于天气炎热，人们往往喜欢待在空调房里吃冷饮，或游泳纳凉等。冰的吃多了、游泳时间过长、空调温度过低都容易造成湿邪困于体内，不易排出。同时，由于夏季人体毛孔处于打开状态，外部的暑湿之邪，则更容易侵犯人体。

体内湿气重，易对身体造成各种各样的伤害：平时明明吃得不多，身体却虚胖水肿；小肚腩越来越大，身上还偶尔冒湿疹……湿气重也会影响容貌，导致原本健康白皙的皮肤变得又黄又油、毛孔粗大、头发油腻、头屑增多；清晨醒来眼屎增多、牙齿变黄、口中有异味………此外，生活中一些常见的问题，例如肥胖、全身困乏无力、注意力难以集中、食欲不振、腹泻、中暑等，也都是湿气重造成的，严重影响人们的生活质量。

怎么判断体内是否湿气重

那么，如何判断体内是否湿气重呢？王月星表示，大家晨起时也可以多观察面部，是否出现面色晦暗、发黄、爱出油，头发油、眼睛浮肿或有眼袋的情况。

其次，可以观察舌苔。健康的舌苔本身应呈淡粉色，表面清爽干净，不肥厚，口腔清洁无异味。而湿气重的人，消化不良、水湿上泛，就容易出现舌苔白厚腻或舌边有明显齿痕等症状。

体内湿气重的人群，闷热环境下容易出现食欲减退、消化功能下降的表现，一日三餐没有大快朵颐的欲望。此外，体内湿气重的人常常感觉头脑不清醒、容易困倦、四肢沉重甚至全身疲乏酸痛、不爱活动等。正常人排便后，粪便不会粘在马桶上，而湿气重的人，大便不成形、黏腻不爽，甚至还会出现上火、便秘等情况，这些都是湿气侵袭人体的预警信号。

从中医的角度而言，体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

中医教你如何健康祛湿

如何健康祛湿？医生建议，饮食方面，夏季宜清淡，少吃生冷刺激、肥甘厚腻的食物。

“饮食上，大家平时可以适当多吃冬瓜、扁豆、薏苡仁、绿豆、山药、芡实、莲子、莲藕等健脾利湿的食物，大鱼大肉、油腻味重的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣、寒凉食物也应少吃，以免加重脾胃的负担。”王月星说，中医认为，苦寒食品能清热祛湿，有助于清除体内多余的湿热之气，因此，体内湿气重的人群比较适合吃苦瓜、莲子心等食物，对于脾胃虚弱的人来说，还可以选择羊肉、牛肉汤温补脾胃。

体内湿气瘀滞，除了自身代谢问题以外，还有很大一部分和环境有关。经常待在阴冷、潮湿的环境里，容易导致湿气侵入体内。对此医生表示，夏季最好不要长时间待在空调房内，房间里如果湿气很重，建议多开窗透气。此外，大家平时尽量不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发再睡觉。

夏季适当运动，不仅可以缓解压力，也可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。最佳的运动时间是清晨、傍晚以及晚上。

“大家可以选择游泳、快走、慢跑、瑜伽及挥拍类运动。”王月星说，需要注意的是，有的人喜欢白天运动，那么最好选择林荫道路或室内运动项目，室内运动避免空调直吹，建议大家尽量选择在自然通风的地方锻炼；晚饭后可散步半小时到一小时，以每秒2步的速度，微微汗出为宜，运动出汗后，千万不要对着风扇和空调风直吹。