本报记者洪佳祯

“最近膝关节很痛，走路都费劲！”10月10日下午，65岁的刘女士来到台州市中心医院骨科就诊，入座后将肿胀的膝盖伸到医生面前。

膝盖一走路就疼，伸屈受到限制，久坐之后更是动弹不得，刘女士的症状正是膝关节骨性关节炎的典型表现。10月12日是世界关节炎日，台州市中心医院骨科主任医师朱贤平提醒市民，平时要重视关节保养，注意控制运动量，避免剧烈运动。

关节炎作为一种常见的慢性病，泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，主要包括骨性关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等，在日常生活中并不少见。

朱贤平介绍，像刘女士的膝关节骨性关节炎，高发于50岁以上中老年人群，是一种非常常见的老年致残性疾病。随着患者病情的加重，疼痛越来越频繁，影响到日常生活，严重者甚至导致膝关节畸形。

骨关节炎是长年累月形成的，但由于危害进程比较缓慢，人们往往对其不够重视，以为无关紧要，从而在不知不觉中加重病情。为此，当关节有红、肿、热、痛及活动受限的症状时，这就是关节在向我们“求救”了。

那么，日常如何预防关节炎、保护关节？朱贤平建议，首先要控制体重，避免身体超重。膝关节是一个承重的关节，肥胖势必会增加关节负重，只有降低BMI指数（身体质量指数），把体重降下去才能减轻关节压力。

其次要适度运动。不建议进行高强度的运动，如爬山、跳蹲、高强度的推举等。

“但是这并不意味着减少运动就能保护关节，相反只会让关节活动能力下降，加重关节退行性变。”为此，朱贤平强调，要增加关节周围的肌肉力量，比如游泳、散步、骑自行车、瑜伽等有氧运动就是不错的选择。此外，还要控制运动的强度以及注意运动的保护，比如穿弹性适当的鞋，走路选择平整的道路。

在饮食方面，可以多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进软骨的生长，使骨骼、关节更好地新陈代谢。

另外，朱贤平也指出，关节损伤的早期处理也很重要。比如半月板损伤，损伤的半月板会磨损关节软骨，及时处理能够减少关节磨损，延长关节使用寿命。

“关节炎种类多，一般人通常难以准确辨别，一旦出现关节疼痛和病变，就要及时到正规医疗机构进行就诊，以免耽误病情。”朱贤平说。