台传媒记者罗家辉

2024年高考即将到来。在这次人生大考前的冲刺阶段，考生面临更大的学习挑战和学业压力。那么，学校、老师和家长该如何联动，让考生们轻松上阵，从容应考？近日，记者就此进行了采访。

学校是最坚实的后盾

在备考的关键时期，学校是考生们最坚实的后盾。

2019年以来，临海杜桥中学都会于高考前夕举办“借光计划”，以一场别开生面的音乐盛宴为高三学子们注入力量。全体师生手挥荧光棒，共同营造出一个闪耀的彩色海洋，借助这份光，传递着最真挚的祝福。

毕业于杜桥中学的学子回忆，三年高中生活，每年都期待着这一天的到来。大家得以抛却一切重负，沉浸在音乐的海洋中，自由地展现自我。

作为这一活动的发起人和主持人，杜桥中学党总支副书记尤凡深知其意义。在他眼中，这不仅仅是一场简单的喊楼活动和音乐节，而是学校高三学子们的一个重要仪式，是他们高中生涯的告别礼。在这份祝福和期待的鼓舞下，他们将勇敢地面对高考这一挑战，朝着灿烂的未来进发。

今年，这项活动即将迎来第六季，尤凡计划将其升级改版，分为草坪音乐节和传统的“喊楼”两部分，让高一和高二学生为即将踏上高考战场的学长学姐助威。

适应高考节奏

“高考备考不仅仅是知识的复习，更重要的是让学生适应高考的节奏和模式，从而在考试中发挥出自己的最佳状态。”台州市金清中学校长毛梁成说，考生在备考阶段要将平时的练习当做考试来认真对待，注重练习的考试化，到了高考时，要平常心对待，做到考试练习化。

他说，学校会模拟高考的时间安排，将对应学科的练习时间调整到高考时间，以此培养学生的生物钟，让他们在高考时能够处于最佳的精神状态。此外，学校还鼓励学生使用答题卡进行练习，以此熟悉高考的答题流程，减少因不熟悉答题方式而导致的失分。

在答题技巧方面，他强调，考生应学会合理安排时间，先做简单题目，确保拿到“稳定分”，然后再去攻克难题。答题时的规范性同样重要，卷面的整洁和书写的规范都有可能影响到最终的得分。

在知识复习方面，他主张回归课本和高考真题。他解释说，通过对教材的深入理解和真题的反复练习，考生可以更好地掌握核心知识点，并在查漏补缺中不断完善自己的知识体系。考生可以利用思维导图等工具进行复习，以确保全方位无死角的掌握知识点。

他说，考生还应特别注意错题。错题是学生知识盲点和思维障碍的反映，考生要深入分析错题，找出问题的根本原因，从而有针对性地进行改进。

化解心理压力

“随着高考的临近，许多考生面临着学习效率低下和记忆力减弱的问题，其中普遍存在的睡眠困扰更是加剧了这一现象。”台州医院恩泽妇产医院副院长、国家二级心理咨询师杨双齐指出，高考前学生普遍出现的心理问题，常伴随着头痛、胸闷和心慌等身体症状，这些问题严重影响学生的备考状态。

她分享了一位来自路桥的考生的案例。该生在考试时极易感到心慌，有时甚至近乎晕厥，严重妨碍了其在考场上的表现。“对于这类症状严重的考生，简单的安慰和劝导往往无济于事，需要通过专业的心理咨询来解决问题。”

杨双齐说，长期处于高压状态的学生，其交感神经和副交感神经会出现紊乱，这不仅导致他们白天难以集中精神，晚上也难以入睡。这种持续的紧张状态，无异于在学习和备考的征途上设置了难以逾越的障碍。

针对这一问题，杨双齐建议，考生应当重视睡眠质量，避免为了增加学习时间而牺牲睡眠。良好的睡眠不仅有助于缓解焦虑和抑郁，还能显著提升学习效率，促进新旧知识的联结和转化。

此外，心理调节同样关键。她说，早晨进行适度运动，规律的作息则对心理健康至关重要。对于那些不愿接受心理咨询的学生，家长可以在家中引导他们进行一些放松训练，以帮助他们释放紧张情绪，改善睡眠质量。

同时，杨双齐提醒，家长们不应过度紧张和焦虑，以免影响孩子。在高考的重要时刻，家长们应当提供适度的支持和关爱，维持积极健康的生活态度。毕竟高考虽重要，但仅是人生旅途中的一站，孩子的全面发展和身心健康才是最为宝贵的财富。